다이어트는 "이것"만 조심하면 요요를 피할 수 있다

다이어트는 "이것"만 조심하면 요요를 피할 수 있다

어떻게 하면 요요 현상을 피할 수 있을까?

시작합니다.

"No pain No gain"
고통 없이는 아무것도 얻을 수 없다

제가 좋아하는 말 중 하나입니다.

많은 사람들이 관리를 하기 위해 다이어트를 합니다.

 

하지만 정보가 넘치는 요즘 시대에도 잘못된 정보들이 아직도 판을 치고 있고, 주변 지인들도 다이어트에 대해 잘못 알고 있는 경우가 많은 것을 볼 수 있습니다.

 

그중에 가장 문제로 꼽히는 요요 현상.

그렇다면, 무엇을 조심해야 요요를 피할 수 있을까요?

오늘은 다이어트할 때 조심해야 할 "이것"과 요요 현상이 오는 이유에 대해 한번 알아보겠습니다.

 

다이어트할 때 조심해야 할 "이것"

다이어트를 할 때 조심해야 할 "이것"에 대해 먼저 말씀드리겠습니다.

바로 너무 적은 음식 섭취와 굶는 다이어트입니다.

다이어트를 하게 되면 음식의 섭취를 제한해야 하는 것은 맞습니다.

하지만 많은 사람들은 다이어트를 무조건 적게 먹어야 한다고 생각하거나 아예 굶어야 된다고 생각해서 음식을 섭취하지 않는 경우가 많습니다.

이 같은 방법이 여러분들의 건강을 해치고 다이어트하는 사람들이 요요를 겪게 되는 이유입니다.

바로 이것이 여러분들이 조심해야 하는 것입니다.

 

이것만 들으면 이해가 안 되는 경우가 있으실 거라고 생각합니다.

이것 외에도 요요가 오는 현상이 빈번하게 발생하기 때문입니다.

그래서 저희는 요요가 오는 이유에 대해 알 필요가 있습니다.

요요가 오는 이유를 알기 전 먼저 알아야 할 것이 있습니다.

그것을 먼저 짚고 넘어가겠습니다.

 

대사량과 항상성

우리의 몸은 대사량이 존재하고 항상성이라는 것이 있습니다.

대사량은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데 바로 기초대사량과 활동대사량입니다.

 

기초대사량은 많이들 들어보셨을 겁니다.

기초대사량은 우리가 가만히 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리를 말합니다.

활동대사량은 우리가 활동을 할 때 소비되는 칼로리를 말합니다.

 

그리고 항상성이란, 우리의 몸은 원래의 상태로 돌아가려는 성질이 있습니다.

즉 우리의 몸은 항상 일정한 상태를 유지하려고 합니다.

 

자, 방금 이 두 가지를 간단하게 알아봤습니다.

그러면 다이어트를 할 때 요요가 오는 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다.

 

요요가 오는 이유

그러면 이제 요요가 오는 이유를 알아보겠습니다.

우리의 몸은 에너지, 즉 섭취하는 음식이 없거나 적으면 에너지를 최대한 소비하지 않기 위해 대사량을 낮춥니다.

탄수화물을 섭취하면 근육 내에 글리코겐으로 저장이 되는데 이것은 고갈이 됩니다.

다이어트를 하게 되면 온몸에 힘이 없어지고, 무기력해지는 이유가 이 때문입니다.

이 상태가 지속이 되면 몸에 있는 수분이 빠지고 지방, 탄수화물, 단백질 순서대로 에너지를 쓰기 시작합니다.

 

이 상태에서 한 번이라도 섭취, 폭식을 하게 되면 고갈이 되어있던 글리코겐과 각종 영양소들을 빠르게 흡수하고 저장함과 동시에 빠졌던 수분이 다시 몸에 가득 차고 항상성으로 인해 몸이 원래의 상태로 돌아가려고 하기 때문에

다시 원래의 상태로 돌아가서 요요가 오게 되는 것입니다.

보디빌더들이 시합이 끝나고 일반식을 섭취하였을 때 5~10kg 정도 리바운딩이 되는 것과 같은 이치입니다.

이렇게 되는 것이 요요 현상입니다. 하지만 여기에서만 그치면 다행이지만 더 큰 문제가 발생하게 됩니다.

 

요요 현상이 발생했을 때의 문제점

그동안 섭취한 에너지가 없기 때문에 원래 있던 에너지를 사용하는 과정에서 근육이 손실되고 몸에서는 또다시 에너지가 들어오지 않는 상황이 발생할 수 있다고 판단하기 때문에 에너지를 많이 저장하려고 합니다. 때문에 체질이 바뀌고 근육량이 낮아져서 대사량이 낮아지기 때문에 조금만 먹어도 살이 잘 찌게 되고 물만 마셔도 몸에 수분이 차 체중이 급격하게 늘어나는 경우가 생깁니다. 근육량이 낮아졌기 때문에 전처럼 쉽게 빠지지도 않습니다.

 

이렇게 오게 된 몸은 이 같은 악순환이 반복이 되고 우리 몸의 호르몬 분비가 불규칙해지고 원활하지 않아 지기 때문에 건강에도 매우 해롭습니다.

이것이 요요 현상이 오는 이유입니다.

단순하게 요요가 오는 것만으로 문제가 아닌, 장기적으로 봐도 굉장히 좋지 않은 현상입니다.

요요는 잘못된 다이어트에서 비롯됩니다. 요요를 방지하기 위해선 올바른 다이어트 방법이 필수적입니다.

 

그렇다면 어떻게 다이어트를 해야 요요 현상을 예방할 수 있을까요?

다음 글에선 올바른 다이어트 방법도 한 번같이 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

오늘은 정말 간단하게 요요가 오지 않기 위해 조심해야 할 "이것"에 대해 알아보았습니다.

앞으로도 여러 가지 운동, 영양 정보를 알기 쉽게 전달해 드리기 위해 노력하겠습니다.

다이어트 방법의 선택은 여러분의 몫이지만, 이 같은 방법은 요요가 올 수 있고, 평생의 건강을 해칠 수 있기에 올바르게 다이어트하시길 권장합니다.